چطور گرفتگی گردن را سریع درمان کنیم؟ ۱۲ روش آسان و تاثیرگذار

به گزارش همشهری آنلاین، در این مقاله، شما با ۱۲ روش ساده و علمی برای درمان سریع گرفتگی گردن آشنا می‌شوید. از حرکات کششی گرفته تا استفاده از روش‌های تخصصی مانند طب سوزنی و تحریک الکتریکی، راهکارهایی ارائه شده که می‌توانید به‌راحتی از آن‌ها استفاده کنید تا دردتان را کاهش یافته و به زندگی عادی بازگرید. آماده‌اید تا با مشکل گردن دردتان خداحافظی کنید!؟ بیایید شروع کنیم.

چرا دچار گرفتگی گردن می‌شویم؟

گرفتگی گردن مشکلی شایع است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند. این مشکل معمولاً به‌دلیل تنش عضلانی، استفاده نادرست از بدن یا عوامل محیطی بروز می‌کند. در ادامه به بررسی علل رایج و جدید این گرفتگی‌ها می‌پردازیم تا راه‌حل‌های مناسب را بشناسیم.

• وضعیت بدنی نامناسب: نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت در وضعیت غلط، مانند قوز کردن پشت میز.
• تنش و استرس: انقباض ناخودآگاه عضلات گردن به دلیل اضطراب و فشار روانی.
• آسیب‌های فیزیکی: ضربه، کشیدگی یا حرکات ناگهانی هنگام ورزش یا فعالیت‌های روزانه.
• استفاده از بالش نامناسب: ارتفاع یا نرمی بیش‌ازحد بالش می‌تواند باعث فشار بر گردن شود.
• بیماری‌های مزمن: مشکلاتی مانند آرتروز یا فتق دیسک گردن.
• سرما یا اسپاسم عضلانی: قرار گرفتن در معرض باد سرد یا حرکات شدید ناگهانی.

بیشتر بخوانید: عواملی که موجب گردن درد می‌شود | راه‌های پیشگیری از گردن درد

علائم گرفتگی گردن

گرفتگی گردن می‌تواند با علائم مختلفی همراه باشد که گاهی آزاردهنده و مانع فعالیت‌های روزانه می‌شود. این علائم می‌توانند از درد و محدودیت حرکت گرفته تا سردرد و بی‌حسی در بازوها متغیر باشند. در ادامه، مهم‌ترین علائم گرفتگی گردن و دلایل ایجاد آن‌ها را شرح می‌دهیم:

درد موضعی: احساس درد در نقطه‌ خاص گردن که با لمس یا حرکت تشدید می‌شود.

سفتی عضلات: کاهش انعطاف‌پذیری گردن که چرخش یا خم شدن را دشوار می‌کند.

انتشار درد به شانه یا بازو: در موارد شدید، درد به سایر نقاط بدن گسترش می‌یابد.

سردرد: فشار و تنش در عضلات گردن ممکن است باعث ایجاد سردرد شود.

حساسیت به لمس: درد یا حساسیت هنگام فشار دادن عضلات گردن.

انواع گرفتگی گردن و علائم آن‌ها

گرفتگی گردن می‌تواند به ‌دلایل مختلف و به‌ صورت‌های مختلفی بروز کند. هر نوع گرفتگی ممکن است علائم خاص خود را داشته باشد که نشان‌دهنده شدت و نوع مشکل است. در ادامه، به انواع مختلف گرفتگی گردن و علائم هر کدام می‌پردازیم تا بتوانید آن‌ها را شناسایی و درمان سریع گرفتگی گردن را انتخاب کنید.

گرفتگی عضلانی

این نوع گرفتگی معمولاً ناشی از تنش و فشار روی عضلات گردن است و با احساس درد تیز و محدودیت حرکت در یک طرف گردن همراه می‌شود. درد ممکن است هنگام حرکت دادن گردن، به‌ویژه در چرخش یا خم کردن آن، تشدید شود. همچنین، لمس عضلات دچار گرفتگی می‌تواند درد را افزایش دهد. این نوع گرفتگی معمولاً پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی سنگین یا داشتن وضعیت بدنی نامناسب مانند قوز کردن یا نشستن طولانی‌مدت ایجاد می‌شود.

گرفتگی ناشی از کشیدگی عصبی

این نوع گرفتگی معمولاً به دلیل فشار یا آسیب به اعصاب گردنی رخ می‌دهد و با درد تیرکشنده همراه است که می‌تواند در ناحیه شانه، بازو و حتی دست‌ها مشاهده شود. این درد به‌طور معمول با حرکات خاصی مانند چرخش گردن یا بلند کردن دست تشدید می‌شود. گاهی اوقات ممکن است احساس بی‌حسی یا ضعف در بازوها یا دست‌ها نیز به همراه درد وجود داشته باشد. گرفتگی عصبی معمولاً به دلیل مشکلاتی مانند فتق دیسک یا فشار روی اعصاب گردن ایجاد می‌شود.

گرفتگی مزمن

درد در این نوع گرفتگی خفیف و مداوم است و معمولاً با خشکی و سفتی عضلات همراه است. این درد ممکن است به‌ طور پیوسته احساس شود و در طول زمان تشدید نشود. گرفتگی مزمن معمولاً ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای مانند آرتروز، فتق دیسک یا مشکلات ساختاری ستون فقرات است. افراد مبتلا به این نوع گرفتگی ممکن است در طول روز احساس کنند که عضلات گردنشان خسته و دچار خشکی است، به‌ویژه پس از مدت طولانی نشستن یا انجام کارهای تکراری. از آنجایی که درد بسیار ناراحت کننده‌ای دارد، باید به درمان سریع گرفتگی گردن آن هم از این نوع، پرداخت!

راه های درمان سریع گرفتگی گردن

در وهله اول باید به درمان سریع گرفتگی گردن رسیدگی کرد و راهکارهایی یافت. از این رو گرفتگی گردن اغلب با روش‌های ساده و خانگی به‌سرعت تسکین می‌یابد؛ اما گاهی به درمان‌های تخصصی نیاز دارد. انتخاب روش مناسب به شدت گرفتگی و علت آن بستگی دارد. در ادامه، بهترین، موثرترین و درمان سریع‌ درمان گرفتگی گردن را بررسی می‌کنیم:

ریلکس کردن عضلات با استراحت

با استراحت دادن به گردن، عضلات فرصت پیدا می‌کنند که از حالت انقباض خارج شوند و خود را ترمیم کنند. اجتناب از حرکات ناگهانی و استفاده از بالش مناسب نیز به کاهش درد کمک می‌کند.

کاهش استرس و اضطراب

استرس و اضطراب باعث می‌شوند که عضلات گردن به‌طور ناخودآگاه منقبض شوند که می‌تواند منجر به گرفتگی و درد گردن باشد. این وضعیت به دلیل فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش تنش در عضلات ایجاد می‌شود. برای کاهش این تنش‌ها، تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند بسیار موثر باشند. این روش‌ها به فرد کمک می‌کنند تا ذهن خود را آرام کرده و از شدت استرس بکاهند که به نوبه خود باعث کاهش انقباضات عضلانی می‌شود. مدیتیشن با تمرکز بر نفس و ذهن‌آگاهی، یوگا با کشش و تنفس کنترل‌شده، و تنفس عمیق با آرام‌سازی سیستم عصبی، همگی به کاهش تنش عضلانی و در نتیجه کاهش گرفتگی گردن کمک می‌کنند. انجام این تکنیک‌ها به‌طور منظم می‌تواند از بروز دردهای گردن ناشی از استرس جلوگیری کرده و به تسکین دردهای فعلی نیز کمک کند.

استفاده از قرص‌های شل‌کننده عضلات

داروهای شل‌کننده عضلات مانند متوکاربامول یا باکلوفن با تجویز پزشک می‌توانند اسپاسم‌های شدید را کنترل کنند که این داروها نیر برای درمان سریع گرفتگی گردن موثر هستند.

حفظ ژست بدنی صحیح

داشتن وضعیت بدنی مناسب، به‌ویژه هنگام کار با رایانه یا گوشی، فشار روی گردن را کاهش می‌دهد. استفاده از صندلی ارگونومیک و صاف نگه داشتن ستون فقرات توصیه می‌شود.

مانیپولاسیون برای درمان گردن

مانیپولاسیون که معمولاً توسط متخصصان کایروپراکتیک انجام می‌شود، شامل استفاده از تکنیک‌های دستی برای تنظیم و اصلاح وضعیت مفاصل گردن است. این روش می‌تواند به تسکین گرفتگی عضلات و دردهای ناشی از آن کمک کند. در طی درمان، متخصص کایروپراکتیک به‌طور دقیق مفاصل گردن را دستکاری می‌کند تا حرکت آن‌ها بهبود یابد و از فشار روی اعصاب یا عضلات کاسته شود. مانیپولاسیون می‌تواند به افزایش دامنه حرکتی گردن و کاهش درد کمک کند، به‌ویژه در افرادی که دچار گرفتگی عضلات یا مشکلات مفصلی گردن هستند. این روش معمولاً برای افرادی که درد گردن آن‌ها ناشی از تنش عضلانی، مشکلات مفصلی یا حتی فتق دیسک است، مفید است.

انجام حرکات کششی گردن

این کار نیز از راه‌های درمان سریع گرفتگی گردن است. تمریناتی مانند چرخش گردن، خم کردن آن به طرفین یا کشش آرام می‌تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و انعطاف‌پذیری را افزایش دهد.

استفاده از کمپرس سرد و گرم

کمپرس سرد برای کاهش التهاب و درمان سریع گرفتگی گردن مفید است. کمپرس گرم برای شل شدن عضلات و بهبود جریان خون موثر است. بهتر است به تناوب از هر دو استفاده کنید.

طب سوزنی برای رفع گرفتگی گردن

طب سوزنی با تحریک نقاط خاص بدن باعث آزاد شدن انرژی و کاهش درد عضلات می‌شود. این روش به‌ویژه برای گرفتگی‌های مزمن موثر است.

مگنت تراپی برای درمان کشش گردن

مگنت تراپی روش درمانی است که در آن از میدان‌های مغناطیسی برای تسکین درد و بهبود وضعیت عضلات و مفاصل استفاده می‌شود. این روش می‌تواند به بهبود جریان خون در نواحی آسیب‌دیده کمک کند و از این طریق به کاهش التهاب و تورم در گردن کمک می‌کند. وقتی که میدان‌های مغناطیسی به ناحیه گردن اعمال می‌شوند، خون‌رسانی بهتر شده و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت‌های آسیب‌دیده می‌رسد که این امر باعث تسریع روند بهبود می‌شود. مگنت تراپی می‌تواند به ویژه برای افرادی که از درد مزمن یا کشش عضلانی در گردن رنج می‌برند مفید باشد، زیرا به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند و باعث احساس راحتی و آرامش در ناحیه گردن می‌شود.

درمان گرفتگی گردن با تحریک الکتریکی

در این روش از جریان الکتریکی خفیف برای تحریک عضلات گردن استفاده می‌شود. این جریان الکتریکی باعث ایجاد انقباضات کنترل ‌شده در عضلات می‌شود که به کاهش تنش و گرفتگی کمک می‌کند. این درمان معمولاً در کلینیک‌های فیزیوتراپی تحت نظر متخصصان انجام می‌شود. تحریک الکتریکی می‌تواند به تسکین درد و شل شدن عضلات گردن کمک کند، به ویژه در مواردی که درد مزمن یا شدید است. این روش برای افرادی که از گرفتگی گردن ناشی از تنش عضلانی یا آسیب‌های خفیف رنج می‌برند، بسیار موثر است.

استفاده از امواج اولتراسوند

در درمان با امواج اولتراسوند از امواج صوتی با فرکانس بالا برای نفوذ به عمق بافت‌ها استفاده می‌شود. این امواج گرمایی تولید می‌کنند که باعث افزایش گردش خون در ناحیه آسیب‌دیده می‌شود. این روش به شل شدن عضلات و تسکین درد کمک می‌کند و می‌تواند التهاب را کاهش دهد. اولتراسوند معمولاً برای درمان گرفتگی‌های مقاوم یا دردهای طولانی‌مدت که با روش‌های دیگر بهبود نیافته‌اند، مناسب است. این درمان به‌ ویژه برای افرادی که از دردهای عضلانی شدید یا مشکلات مفصلی گردن رنج می‌برند مفید است.

تزریق استروئید

در مواردی که گرفتگی ناشی از التهاب شدید یا بیماری‌های زمینه‌ای باشد، تزریق استروئید مستقیماً در محل درد، در رفع التهاب و درمان سریع گرفتگی گردن ناشی از تنش عضلات کارآمد است.

بیشتر بخوانید: درمان گردن درد در خانه با چند تمرین موثر و ساده

چطور از گرفتگی گردن جلوگیری کنیم؟

برای پیشگیری از گرفتگی گردن، رعایت چند عادت ساده در سبک زندگی ضروری است:

• وضعیت بدنی صحیح را حفظ کنید. هنگام نشستن یا ایستادن، گردن و ستون فقرات خود را در خطی مستقیم نگه دارید. هنگام استفاده از رایانه یا تلفن همراه، صفحه نمایش را هم‌سطح چشم قرار دهید تا از خم شدن گردن جلوگیری شود.
• فاصله‌های استراحت در کارهای طولانی را فراموش نکنید. اگر برای مدت طولانی پشت میز می‌نشینید، هر ۳۰ دقیقه بلند شوید و حرکات کششی ساده انجام دهید تا از سفتی عضلات جلوگیری شود.
• به بالش و تشک مناسب اهمیت دهید. استفاده از بالش طبی و تشک با سفتی متوسط می‌تواند فشار روی گردن هنگام خواب را کاهش دهد.
• ورزش منظم داشته باشید. ورزش‌هایی که بر تقویت عضلات گردن، شانه و کمر تمرکز دارند، انعطاف‌پذیری و مقاومت عضلات را افزایش می‌دهند.
• استرس خود را کنترل کنید. با انجام مدیتیشن، یوگا یا فعالیت‌های آرامش‌بخش، سطح استرس خود را کاهش دهید تا از انقباض غیرارادی عضلات جلوگیری شود.
• از حمل وسایل سنگین با یک طرف بدن خودداری کنید. استفاده از کوله‌پشتی یا وسایلی که وزن را به‌طور مساوی تقسیم می‌کنند، فشار را کاهش می‌دهد.
• گردن را گرم نگه دارید. در معرض باد سرد قرار گرفتن می‌تواند به گرفتگی عضلات منجر شود. از پوشاندن گردن با شال یا لباس مناسب استفاده کنید.

با رعایت این نکات، می‌توانید تا حد زیادی از بروز گرفتگی گردن جلوگیری کرده و در صورت لزوم به درمان سریع گرفتگی گردن بپردازید.

چه زمانی به فیزیوتراپیست مراجعه کنیم؟

اگر گرفتگی گردن با روش‌های خانگی برطرف نشود یا علائم آن شدید و طولانی‌مدت باشد، نیاز به مراجعه به فیزیوتراپیست دارید. برخی از شرایطی که مراجعه به متخصص را ضروری می‌کند عبارتند از:

• درد شدید یا مداوم: اگر درد گردن بیش از چند روز ادامه یابد یا به‌مرور زمان بدتر شود.
• محدودیت حرکتی جدی: ناتوانی در حرکت دادن گردن یا احساس قفل شدن آن.
• انتشار درد به بازوها و دست‌ها: این وضعیت ممکن است نشان‌دهنده فشار روی اعصاب گردنی باشد.
• احساس ضعف یا بی‌حسی: اگر ضعف عضلات یا بی‌حسی در بازوها و دست‌ها ایجاد شود، مراجعه فوری ضروری است.
• آسیب‌های ناشی از تصادف یا ضربه: در صورت آسیب‌های فیزیکی یا کشیدگی شدید، نیاز به درمان حرفه‌ای دارید.
• سردردهای مکرر: اگر گردن‌درد با سردردهای تنشی همراه باشد، ممکن است علت نیاز به بررسی و درمان تخصصی داشته باشد.

فیزیوتراپیست با روش‌های تخصصی مانند ماساژ، تمرینات اصلاحی، تحریک الکتریکی یا استفاده از اولتراسوند می‌تواند علت اصلی را برطرف کرده و درد را کاهش دهد. اگر این علائم را تجربه می‌کنید، تأخیر نکنید و برای درمان اقدام کنید.

بیشتر بخوانید: علائم گردن درد حاد را بشناسیم

سخن آخر

همانطور که گفته شد، گرفتگی گردن از مشکلات رایج است که می‌تواند به دلایل مختلفی نظیر قرارگیری در وضعیت بدنی نامناسب تا استرس و آسیب‌های فیزیکی مشاهده شود. با روش‌های ساده‌ای مانند استراحت، حرکات کششی، استفاده از کمپرس سرد و گرم یا کاهش استرس می‌توان به درمان سریع گرفتگی گردن پرداخت.

در موارد شدیدتر، روش‌های تخصصی مانند طب سوزنی، تحریک الکتریکی یا مگنت تراپی موثر هستند. برای جلوگیری از این مشکل، حفظ وضعیت بدنی صحیح و تقویت عضلات گردن اهمیت زیادی دارد. اگر درد شدید یا علائمی مانند ضعف و بی‌حسی تجربه کردید، مراجعه به فیزیوتراپیست ضروری است. رعایت این توصیه‌ها می‌تواند به درمان سریع گرفتگی گردن کمک کند.